6 Pengobatan Alami Mengatasi Insomnia Parah, Wajib Anda Coba

Melatonin juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Ini mungkin paling berguna untuk pekerja shift, orang yang mengalami jet lag, atau orang dengan gangguan tidur.

Siapa pun yang berpikir untuk mengonsumsi melatonin harus berbicara dengan dokter mereka tentang dosis terbaik untuk dikonsumsi, berapa lama untuk dikonsumsi, dan apakah aman untuk dikonsumsi.

Tidak ada pedoman untuk dosis melatonin, tetapi para ahli menganggap dosis yang aman pada orang dewasa adalah 1-5 miligram (mg).

2. Minyak lavender

Minyak lavender adalah jenis minyak esensial yang berasal dari tanaman lavender.

Orang telah menggunakannya selama ribuan tahun sebagai obat alami untuk meningkatkan kualitas tidur dan menimbulkan perasaan tenang.

Orang dengan insomnia bisa menggunakan minyak lavender sebagai semprotan bantal atau di tambalan, minyak pijat, atau diffuser aromaterapi.

3. Akar valerian

Sebuah tinjauan sistematis 2015 menemukan bahwa valerian dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur, tetapi ada variabilitas yang signifikan di antara penelitian, dan kualitas buktinya rendah.

Anda bisa mengonsumsi valerian dalam bentuk teh, tingtur, kapsul, atau tablet. Bicaralah dengan ahli herbal yang memenuhi syarat sebelum menyiapkan dan mengonsumsi valerian, tetapi dosis tipikal adalah 400-900 mg sesaat sebelum tidur.